常见水果的营养保健功能

水果是我国人民的重要食品,与人体健康息息相关。

随着人民生活水平的提高和饮食结构的不断改善,水果已经成为人们日常生活中不可缺少的食品。一年四季均有新鲜水果上市,可以调剂人们的口味。水果不但种类多,而且鲜嫩味美、香甜可口,又能生食,有利于保护所含营养素,防止营养丢失,因此颇受人们喜爱。水果不仅具有营养价值,而且在维持人体正常功能、生长发育、防治疾病、延缓衰老等各方面都具有特殊的保健功能。

桃子含有蛋白质、脂肪、糖类及钙、铁、磷等无机盐,尤以含铁量较多,还含有维生素A、B族维生素、维生素C以及苹果酸、柠檬酸等物质。桃性温、味甘酸,具有生津、活血、消积、润肠以及益气血、润肤色的功效,适用于津伤、肠燥、便秘等症,并可用于老年体虚。

西瓜

西瓜的营养,在夏季水果中也是名列前茅的,它含有果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种人体必需的氨基酸,还含有维生素A、B族维生素、维生素C和钾、钙、铁、磷等矿物质及纤维素。西瓜性寒、味甘,具有消烦止渴、解暑清热、利水下气、解酒利咽等功效,对发烧、烦躁、口渴、口疮、中暑、黄疸、水肿、血痢、咽喉肿痛、小便赤黄、风火牙痛等病症均可作为辅助治疗的食品。

柑橘

柑橘含有丰富的β-胡萝卜素,对患有夜盲症、皮肤角化和发育迟缓的婴儿均有一定疗效,有利于儿童的生长发育并可提高免疫力。柑橘中含有较多的维生素C,对坏血病有防治作用。柑橘中的某种食物纤维有抑制淀粉酶、减少中性脂肪形成的作用,因此多食用柑橘可以减肥。柑橘还可降低胆固醇,有助于动脉粥样硬化逆转的作用。

香蕉

香蕉又称甘蕉,性味甘、寒,有清热润肠、润肺解酒的功效。香蕉营养丰富,尤其含钾量是水果中最高的。钾对维持人体细胞功能和体内酸碱平衡,改进心肌功能等均有良好的作用。因此,高血压、心脏病患者,只要肾功能良好,常食香蕉有益无害。

苹果

苹果为四大水果之一,果味芳香、营养丰富,既可鲜食又可加工食用。苹果含有丰富的营养:含糖量高,其中主要是果糖、还原糖和蔗糖,容易被人体吸收利用;含有苹果酸等有机酸及芳香醇类,所以苹果香馥浓郁、甜酸爽口,可以增进食欲、促进消化,有较好的保健作用;含锌量高,故苹果有“记忆果”之称。同时,锌元素又是性成熟的重要因素,因此吃苹果对促进青少年的生长发育也十分有益。

灵感家首页万事通

家庭健康营养百科