巧防妊娠便秘

由于妊娠期间有某些荷尔蒙值升高,因而造成排泄迟缓(肠的肌肉组织更为松弛);此外,日渐膨胀的子宫压迫到肠,因而抑制肠的正常运动。而便秘的后果之一是引起痔疮的产生。解决方法有以下几点。

①要多吃含纤维素的食物:如新鲜水果和蔬菜、豆类(干豆荚和豌豆)以及脱水水果(葡萄干、梅干、杏干、无花果);倘若平素吃纤维素类的食物很少,则要不断增加这类高纤维食物,否则胃难以适应;亦可将每天的纤维摄取量分散在所吃的每餐里。

②要水分充足:因为摄取足够的流质,便秘就毫无立足之地,原因是大部分的流质—尤其是开水、水果和蔬菜汁,可以软化大便和促进消化道内食物的推进。

③适当运动:至少轻快散步半小时,并把这些运动变成日常的习惯;此外,尽量增加几项喜欢而顾及安全的运动。

灵感家首页万事通

生活小技巧