孕妇的活动与休息技巧

怀孕期间参加室外运动可获得充足的阳光和新鲜空气,运动量应根据孕妇的具体情况决定,以孕妇不感疲劳为宜。室外散步是最好的运动方式,散步简单易行,可以刺激全身肌肉的活动,并增强身体某些部位尤其是与分娩有关的几组盆底肌肉的力量。

除散步外,还可以适当参加一些娱乐活动,如看看电影、听听音乐,以及走亲串友等,也有助于松弛即将当母亲的焦急空虚心理,减轻精神压力,增加家庭轻松愉快的气氛。

孕妇的体位及休息时间直接影响胎盘的血液循环,妊娠早期子宫增大不明显,体位对胎儿的影响不大,孕妇可平卧、膝下垫枕,使全身肌肉易于松驰。妊娠5个月后,子宫增大,侧卧时子宫压迫脊柱前方血管,右侧卧位时下腔静脉受压,阻碍下肢、盆腔以及肾脏的血液回流入心脏,降低心脏排血量,引起子宫胎盘血流的灌注减少;若平卧,腹主动脉受压直接降低子宫胎盘血流量,胎盘血液灌注长期不足,胎儿缺氧及养料,均会导致胎儿宫内发育迟缓。所以,休息时主张左侧卧位的姿势。除保证每晚8小时的休息和睡眠时间外,孕妇每天至少还应有一个小时的午休睡眠。

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