床上巧健身

人每天都离不开睡觉的床,只要能够很好地利用它,它就会给您带来健康的回报。

老年朋友们每天清晨睡醒后,不必立即披衣下床,花上10~20分钟的时间做一些床上健身运动,只要持之以恒,必获良效。床上健身功是锻炼经络的极为有效的方法。

①搓脸。用双手中指轻揉鼻翼两侧的 “迎香穴”10次,然后双手往上搓到额头,再从两颊往下搓到颏尖汇合。如此反复20次,可促进面部血液循环,收到预防感冒、美容之功效。

②叩齿。平坐,上下牙齿之间相互叩击 50次左右,此法可防止牙病发生。

③转目。端坐在床上,两手叠放在丹田,眼球先向左再向右各转36次。此法可起到增强视力、预防眼疾、防止眼底动脉硬化的作用。

④梳头。平坐,十指代梳,从前额到枕部反复数十次,可减少脱发、白发,并有提神醒脑降低血压之效。

⑤挺腹。平卧,双腿伸直,做深呼吸。

吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为1次,做10次。此法可增强肠胃消化功能和腹肌弹力。

⑥撞膝。两手十指交叉,枕于脑后,两腿屈膝靠拢,以两手食指、中指按揉两侧血海穴70~100次,然后两膝内侧相撞7~ 9次。此法可预防膝关节疾患,缓解动脉硬化。

⑦揉足。按摩足部肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区及头颈区各30余次,有促进消化、防治高血压、冠心病等作用。

⑧猫身。趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臂部,用力拱腰,再放下高翘的臂部,反复10余次,可促进全身气血流畅防治腰酸背痛等症。

⑨收肛。姿势同上。吸气时收小腹、提肛;呼气时鼓小腹、放肛。反复18次,具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

以上方法不必每法都做,可视身体状况及时间择项来做。

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