静坐可养生

场地力求适宜。静坐的环境不应忽视。应选择无噪音干扰、无秽浊杂物、无他人搅扰而且空气清新流通的场所,如宽敞明净的居室、休息室或室外空旷平地,均可进行。

选择最佳时间。静坐最好选择在每天晨起后和晚睡前,早晚各1次,每次应练30分钟。当然,那些终日伏案的脑力劳动者,不必局限于此,而应在上午10点、下午4点工作最紧张的时刻,分别稍事停歇,于僻静处静坐15~30分钟。

把握坐姿要领。静坐者应端正坐姿,可端坐于椅子上、床上或沙发上,面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭、下腭微收;前胸不张,后背微圆,两肩下垂,两手交叉放于腹部,两拇指按于肚脐上,手掌交叠捂于脐下;上腹内凹,臀部后突;大腿平放,两膝不并(相距10厘米),脚位分离,全身放松。

入静的目的在于“澄心”。静坐是静与坐的有机结合,一个“静”字至关重要。所谓入静,就是排除一切杂念,即静坐的“调心”。初学者往往不易排除杂念,所以要学会“澄心”的方法:心如平镜深潭水,一眼见底不闻声。可在心里默默诵念: “入静好,入静宁心,入静健身。眼望鼻,鼻望口,口望心,心无杂念,益智长生。”通过自我良性心理暗示,慢慢掌握入静之法。入静中要主动采用腹式呼吸。尽量轻慢地鼓起下腹做深吸气,力点专注于脐下手握处(丹田穴)。呼气应短而稍促,使腹部恢复正常。总之,应求自然,行于不经意之间,达到调身、调心、调息的“三结合”境地。这样就会感到全身非常轻松舒适。

当静坐结束后,静坐者可将两手搓热,按摩面颊双腿以活动气血。此时会顿感神清气爽,身体轻盈。

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