步行巧减肥

步行就能达到减肥目的,但步速应尽量加快,绝不能比散步还慢。还须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。每次步行可坚持 30分钟,脉搏次数在锻炼后应超过平静时的15%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

要注意步行姿势。头应微扬,上身稍稍前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势,步态则更好。慢慢加大运动量(包括时间和速度)。如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度可稍慢;第二周可每天增加10分钟,步频可增加 10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。持之以恒。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须更加坚定信心,坚持下去,半途而废意味着前功尽弃。

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